Ako sa zapojiť do detoxu na šťavách +recepty

Denne nám chodí niekoľko správ, ako sa do detoxu zapojiť, keď práve nemáte čas alebo peniaze na pobyt s nami na Bali. Spíšem Vám to prehľadne v bodoch, ktoré si prosím pozorne prečítajte a až potom, ak by ste niečomu nerozumeli, pošlite nám správu s otázkou (facebook BRAWO Life alebo bali@brawolife.cz)

Detox je očistenie organizmu. Čas, kedy dáme oddýchnuť nášmu tráviacemu traktu.

Detox môže byť napríklad hladovka, detox na vode, suchý detox, detox klystírom, detox čajmi..je veľa možností ako dať oddýchnuť svojmu tráviacemu traktu. My sme sa rozhodli na Bali praktikovať detox ovocnými a zeleninovými šťavami. Naše črevá počas pitia odštavneného ovocia a zeleniny nemusia pracovať tak ako by to bolo pri pití smoothies alebo pri klasickom jedení. A práve vtedy si telo tú energiu, ktorú by spotrebovalo na trávenie jedla vezme a začne liečiť rôzne choroby a neduhy v tele.

V prvom rade si musíte ujasniť prečo chcete absolvovať detox.  Uvedomiť si, čo je vašou motiváciou. Motivácia Vás bude držať, bude Vaším palivom a bude Vám každý deň pripomínať, prečo to nevzdať. Najčastejšia motivácia je choroba, váha, očista. Vždy do toho choďte iba z vlastného presvedčenia. Nič nasilu nefunguje.

Podľa receptov na šťavy na konci príspevku, si vytvorte zoznam a nakúpte ovocie a zeleninu dopredu aspoň na najbližšie dva tri dni, aby ste mali stále dostatok na výrobu šťavy. Najlepšie je ovocie z trhu, nestriekané a lokálne. Ani my sa však nevyhneme ovociu a zelenine zo supermarketov. Preto využívame službu Farmárske bedýnky, kde si objednáte lokálne ovocie od farmára, kt. Vám to prinesie až ku dverám. Takáto možnosť je už vo veľa mestách, stačí hľadať 🙂 Áno, aj v zime!

Čo ak beriem lieky? 

Nikdy sme nikomu neradili, aby vynechal lieky počas detoxu. Toto rozhodnutie nechávame na Vás. 

Ak ide o lieky, ktoré beriete dlhodobo, poraďte sa s vaším lekárom, či by šlo dávky aspoň znížiť. Určite sa ale vyvarujte liekom na bolesti hlavy, ktoré bežne kúpite v lekárniach. Hlava Vás bude bolieť asi 2-3 deň, kvôli detoxikácií a kolísaniu cukru v krvi. Tiež z hladu a nervozity. To ale prejde. Napite sa vody alebo sa vyspite. To pomôže.   

Koľko šťavy a ako často?

to sú veľmi časté otázky. Je to tiež individuálne. Poznám pani, ktorá pila 0,2dcl štavy 3x denne a stačilo jej to a poznám tiež extrém, kde mladý pán vypil 6×0,5l štiav denne! Tak vidíte! Na začiatok odporúčam viac, vyskúšajte pol litra šťavy 3-4x denne a sami uvidíte. Buď ostanete pri množstve alebo ho zmenšíte. Po jednom až dvoch dňoch uvidíte sami na sebe. Iné množstvo potrebuje študent, kt.sedí v škole a iné športovec, iné žena a iné muž, odpozorujte to na sebe 🙂 Úplne skoro ráno si dávame náš povestný shot – poldeci plné zdravia, ktoré nakopne viac ako káva. Dajte si ho s odstupom aspoň 20minút od raňajkovej šťavy.

Určite si môžete pripraviť šťavy na celý deň hneď ráno a tým si ušetriť veľa času. Najlepšie je ich hneď po odšťavení preliať do fľašky a uzatvoriť,aby neoxidovali na vzduchu. Šťavy takto vydržia Čerstvé 24h. Dlhšie než deň, ich nedoporučujem skladovať. 

Upozornenie

ŠŤAVY nie sú SMOOTHIE! Šťava je odšťavnená v odšťavňovači a smoothie je rozmixované ovocie alebo mix ovocia a zeleniny. Smoothies obsahuje vlákninu, ktorá je skvelá a zdravá a veľmi potrebná pre fungovanie trávenia, ale tú počas šťavového detoxu vynecháme. Nebojte sa, vláknina Vám tých pár dní na detoxe nebude chýbať. Práve naopak, Váš tráviaci trakt si oddýchne. Od jedla, od vlákniny, od stolice a Vaša energia sa presunie na liečenie chorób a neduhov, akosom písala vyššie.

Šťavu so sebou

do práce či do školy je najlepšie uchovávať v termoske, ktorá neprepustí vzduch. Sklo, kvalitný nerez alebo silikón. Šťava totiž na vzduchu oxiduje a stráca vitamíny. A to platí aj o príprave šťiav. Ak nemáte čas pripravovať si niekoľkokrát denne čerstvú šťavu, s kľudom si pripravte šťavy na celý deň a uchovajte si ju v chladničke. Najhoršie je ostať hladný napospas našim chutiam alebo utekať domov len kvoli príprave šťavy. Takže – ŠŤAVU VŠADE SO SEBOU a BUĎ PRIPRAVENÝ!

Značku odšťavňovača

si vyberte sami. Je ťažké Vám radiť, pretože každému vyhovuje niečo iné. Vertikálny, horizontálny, kovový, plastový, farebný, čierny, čínsky, americký, značkový, z LIDLu..

Na trhu nájdete drahšie ale aj lacnejšie, záleží to len na vašom rozpočte. Určite však odporúčame tzv. šnekový odšťavňovač. Rozdiel medzi nimi je ten, že ten šnekový je šetrnejší ku šťavám a lisuje ich pomaly a za studena. Kdežto odstredivý je veľmi rýchly, šťava sa zahrieva a strácajú sa vitamíny a minerály.

Ako dlho piť šťavy?

Znova to záleží na vašej motivácií. Ak ide o naštartovanie metabolizmu alebo len “z hecu”, stačí Vám týždeň. Poznám ľudí, ktorí si dávaju vždy jeden deň v týždni alebo v mesiaci šťavový detox.  

Čím viac je choroba/problém závažnejší, tým dlhšie na detoxe buďte. Pri kožných chorobách, pri vypadávaní vlasov, pri zhadzovaní kíl dva týždňe a viac. Pri, cukrovke a závažnejších chorobách 30 a viac dní. Určite si pozrite dokument Tlustí, nemocní a téměr mrtví,  ktorý nájdete voľne na youtube aj s českými titulkami. Jedálničky ktoré sú nižšie, berte ako príklad. Môžete si kombinácie obmeňovať podľa seba alebo sa ho držať tak dlho, kým Vám to bude vyhovovať a kombinácie chutiť 🙂 Ak Vám je akákoľvek príchuť či kombinácia nepríjemná, nepite to. Doobedu pijeme viac ovocné, na obed je veľmi často pridaná nejaká listová zelenina a večerná šťava je z 95 percent zeleninová.

fresh juices

V prvých dňoch môžete pociťovať únavu, ale nemusíte. Môžete pociťovať bolenie hlavy kvôli detoxu organizmu, ale nemusíte. Môže sa Vám problém, pre ktorý ste sa rozhodli piť šťavy zhoršiť /najčastejšie kožné choroby/, ale nemusí. Tieto stavy sa objavujú väčšinou 2-3.deň.         

Je to veľmi individuálne. Ak ste človek, ktorý pred detoxom fajčil, pil alkohol, kávu, bude Váš detox silnejší. Telo sa svojich drog dožaduje a dá Vám to pekne najavo..Nezľaknite sa preto tejto skúšky a vytrvajte!

PITE DOSTATOK ČISTEJ VODY!

Jedna z najdôležitejších vecí pri detoxe je piť dostatok vody. S vodou sa odplavujú toxíny a telo sa čistí. Poznáte to podľa sfarbenia moču. Čím čírejšie až žiadne zafarbenie, tým lepšie. Tmavo žlté zafarbenie indikuje málo vody. Je povolená voda, kokosová voda, voda s citrónom či iným vyluhovaným ovocí, spirulina, chlorella alebo mladý jačmeň a čaj.

Určite doporučujem kvalitné zelené prášky ako je chlorela, spirulina, moringa alebo mladý jačmeň. Sú jednoducho rozriediteľné vo vode, pomáhajú Vám odplavovať toxíny a ťažké kovy z tela, dodajú Vám pri detoxe energiu a doplnia životodárny chlorofyl.

Čo sa týka čaju, tak áno, ale pozor! Kedže telu a žalúdku chceme dať oddýchnuť, nepite čaj horúci. Najlepšie je zaliať si ho 50 stupňovou vodou a bylinky v ňej vylúhovať. Taktiež dbajte na kvalitu byliniek, nepite sáčkové čaje.

POZOR! Okrem štiav, vody, kokosovéj vody, čaju či zelených potravín, ako sú mladý jačmeň atď, nič iné nekonzumujeme. Nesmie sa fajčiť, piť káva alebo čokoľvek s obsahom cukru a soli. Ak varíte pre rodinu, poproste niekoho, nech jedlo ochutná za Vás. V krajnom prípade môžete jedlo ochutnať a potom vypľuvnúť, avšak to nedoporučujeme. Už sliny na jazyku spúšťajú proces trávenia.

Motivácia a vytrvalosť

Po prekonaní možnej krízy, sa však všetko otočí. Väčšinou 7-8.deň. Začnete pozorovať zmeny, príval energie, zlepšenie spánku, pokožky, čistejšiu myseľ, živé sny, silnejšie chute, potreba kratšieho spánku.. udržujte si tento stav, chváľte sa za každý deň, ktorý ste zvládli, opakujte si prečo to robíte, prečo sa to oplatí vydržať, živte v sebe motiváciu.

Ak už to robíte, aby ste zhodili pár kíl, naštartovali metabolizmus, zvýšili imunitu alebo sa zbavili závažnej choroby, urobte si o tom dokumentáciu. Odfoťte sa predtým, spíšte si na papier všetko, čo chcete detoxom dokázať, odfoťte si napr. ekzém, poprípade všetko, čo je očami viditeľné, aby ste si to mohli porovnať po detoxe. Budete mať viac motivácie to vydržať a budete na seba pyšný, čo ste už dokázali.

Podpora je dôležitá!

Pridajte sa do našej uzavretej, podpornej skupiny na facebooku BRAWO Life – 21 dní kě změne , kde dennodenne nájdete rady, tipy, inšpiráciu a príbehy od ľudí, ktorí sami prešli detoxom. Viete sa tam vzájomne podporiť a zdieľať svoje pocity. Každý deň sme tam aj my s Michalom a odpovieme vám na Vaše dotazy.

Fotka BRAWO Life.

SHOT! 

Mohli ste si všimnúť a taktiež v receptoch nižšie uvidíte shoty! Čo to je a prečo ich piť? To si prečítajte v našom článku: Čo sú shoty a prečo ich pijeme každé ráno? 

Fotka BRAWO Life.

Program na celý detox s BRAWO Life:

Aj po všetkých prečítaných informáciách, chceš podrobnejší návod, ktorý ťa prevedie kompletne celým detoxom, od prvého dňa až po posledný, máme pre teba ONLINE program 21 dní kě změně s BRAWO Life, kde nájdeš podrobné recepty, ako na šťavy, tak aj na raw týždeň, meditácie, videá s jednoduchým cvičením na rozprúdenie energie, tipy na dokumenty, denník a na konci, ak všetko zvládneš, od nás dostaneš strieborný náramok s logom BRAWO Life, vyrobený na Bali, ako darček!

Fotka BRAWO Life.

Vďaka tomuto programu, ktorý sme zostavovali viac ako dva roky, vďaka našim skúsenostiam a odozvám od ľudí, prejdeš detoxom jednoduchšie. Deň po dni ťa prevedieme a odpovieme ti na najčastejšie otázky. Prezradíme ti, prečo ťa počas detoxu bolí hlava, ako tomu zabrániť, kedy budeš pociťovať príval energie a čo sa počas detoxu s tvojím telom deje. K tomu všetkému, tu budeme pre teba. Každý, kto si zakúpi online program, bude mať možnosť spojiť sa s nami cez videohovor a opýtať sa nás na všetko “osobne” 🙂

A tu už Vám prinášam pár receptov na šťavy.

Každá vyjde približne na 300ml /plus, mínus/, avšak množstvo šťavy sa môže líšiť veľkosťou a šťavnatosťou ovocia a zeleniny. Niektoré suroviny udávam v kusoch, niektoré v hrstiach

Riaďte sa podľa lokálnosti, ceny a ročného obdobia. Spíšte si recepty na šťavy, ktoré vás oslovili, napíšte si nákupný zoznam a šup do obchodu!                                                                                       

Objem šťavy sa môže meniť podľa druhu. a kvality ovocia a zeleniny, ktorú používate.

 

  • 4 kiwi, 3 jablká,  2cm koreňa kurkumy, môže byť aj prášková/1/2 malej lyžičky/… /alebo zázvoru/
  • 15 cherry paradajok, 1 petržlen, 2 jablká, 2 mrkvy
  • 1 uhorka 1 hrsť koriandru, alebo petržlenovej vňate, 3 redkvičky, 2 hrušky, ½ ľadového šalátu
  • 1 olúpané granátové jablko /ako olúpať granátové jablko/, 3 pomaranče
  • 1 uhorka, 2 hrste kelových listov, 1/2  červenej repy, 2 jablká
  • ¼ menšej bielej kapusty /hrsť nakrájanej kapusty/, 2 hrušky, 4 mrkvy
  • 4 mandarínky /bez kôstky/ 2 jablká, 1 mrkva, 2cm koreňa kurkumy alebo zázvoru
  • hrsť hrozna, 4 hrušky
  • hrsť nakrájanej tekvice, 3 mrkvy, 3 jablká 
  • 3 hrste listového špenátu, 1 malá cuketa, 1 červená repa, 1 malý citrón
  • 3 pomaranče, polovicu grepu, 1 mrkva
  • 1menší kaleráb, 2 jablká, 1 uhorka, 1 malý citrón
  • hrsť nakrájanej hokkaido tekvice, 3 mrkvy, 2 jablká, malý koreň kurkumy
  • 3 slivky, 3 hrušky, 1 červená repa
  • 1 uhorka, hrsť petržlenovej vňate, 2 pomaranče, 1 jablko 
  • strapec hrozna /hrsť bobulí/, 2 hrušky, 2 jablká /môže mať laxatívne účinky/
  • 1 menší batát, 1 olúpaná uhorka, 4 mrkvy, 1 sladké jablko
  • 3 paradajky, 1 uhorka, 3 stonky celeru, hrsť petržlenovej vňate
  • 1 olúpané granátové jablko /ako olúpať granátové jablko/, 4 mandarínky /bez kôstok/, 1 menší citrón
  • hrsť brokolice, 3 hrušky, 3 hrste špenátu, 1 uhorka
  • 4 kiwi, 3 pomaranče, 1/2 grepu
  • 1 menší batát, 2 paradajky, 1 petržlen, 2 jablká
  • 3 hrste špenátu, 3 stonky celeru, 1 uhorka, 2 hrušky alebo jablká
  • 1 petržlen, hrsť brokolice, 4 mrkvy, 1 jablko
  • Doporučujem, mne to pomáha, ale určite to nie je nutné :

Mantra pred každou šťavou: „Táto šťava je lahodná a pomôže môjmu telu. Cítim sa dobre a odhodlane. Ďakujem.“

Doplnkové info:

*Ak nemáš chuť na nejakú šťavu, sprav si inú, podľa svojej chuti

*Nenúť sa do pitia štiav

*Ak ti stačí menej šťavy, zníž si dávky, ak potrebuješ viac, pridaj viac ovocia a zeleniny

*Medzi šťavami pi dostatok čistej vody

*Jednotlivé ovocie a zeleninu môžeš zameniť za akúkoľvek, avšak neodšťavňuje sa avokádo a banány

*Žiadne cigarety, alkohol, káva

A čo potom??

Detox na šťavácj máte úspešne za sebou. Ale čo teraz? Najlepšie je, predlžovať detoxikačný program, v ktorom je vaše telo teraz nastavené a to aj vďaka živej raw strave. Prečítaj si článok o tom, ako sa stravovať po detoxe.

Ak Vás táto strava zaujala a chutí Vám, napísala som ebook Stravujem sa raw a vegan každý deň s 52 stranami raw receptov, jednoduchých, s použitím alebo bez použitia kuchynských robotov. Nájdete tam recepty na polievky, hlavné jedlá aj dezerty, všetko v rastlinnej raw kvalite

Prajeme Vám veľa síl a vôľu to dotiahnuť do cieľa. Už v prvý deň na detoxe ste lepší, než ste boli včera! Odhodlať sa a vydržať je prvý krok ku Vášmu lepšiemu a zdravšiemu ja. S akýmikoľvek otázkami sa neváhajte obrátiť na nás.

Napríklad do správ na našej facebookovej stránke: https://www.facebook.com/brawolife/

Fotka BRAWO Life.

Julka a Michal ♥

17 Replies to “Ako sa zapojiť do detoxu na šťavách +recepty

    1. Dakujem za inspiraciu. No neviem, ci to zvladnem pri celkom velkej fyzickej aktivite. S podobnymi detoxami som skoncila, ked mi jedneho dna prislo tak zle, ze som skoro odpadla. Skusim to aspon ciastocne. Na obed si dam lahsie jedlo.

  1. Julka, moc děkuju za návod, který jsem našla v komentářch. Pomáhá mi ve výrobě šťáv, ale hlavně je to skvělá podpora k tomu, aby člověk vydržel. Děkuju, děkuju, děkuju. ❤️

  2. Ahoj. Jsem nová, zatím studuji a připravuji se. Objevila jsem tento “návod”, ale nevím co myslíš tím SHOT… Ten nápoj S… je před každým tím dnem hned první v pořadí… (Není to ani snídaně, oběd ani večeře…) CO to tedy je..??Děkuji

  3. Shotík je koncentrovaný panák šťávy, já si ho dám ráno,pak cvičím jógu a za 20 minut piju šťávu ❤️

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *