Smoothies vie byť veľmi chutný spôsob, ako do seba dostať ovocie, zeleinu, orechy, semienka. Vitamíny, minerály, omega-3, potrebnú vlákninu a to všetko do minúty! Na mixovanie môžete použiť dokonca aj ručný ponorný mixér, ak nemáte veľký stolný mixér. Ak ale hľadáte kvalitný mixér, môžete sa pozrieť na náš e-shop, kde ponúkame vysokorýchlostné mixéri.

Prejdime k receptom. Smoothies si môžete prispôsobiť aj počasiu a v lete si ho osviežiť ľadom alebo mrzeným ovocím. Na jeseň a v zime môžete pridať nechladené ovocie, sezónnu zeleninu /červená repa, hrušky, jablká, tekvica/ a zahriať telo napríklad zázvorom.

Recepty sú pre jednu osobu/na jednu porciu

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať Omega-3: kešu orechy, vlašské orechy, chia semienka, konopné semiačka, tekvicové semiačka, ľanové semienka, avokádo, ovsené vločky, spirulina, špenát. Vyskúšajte nasledujúce recepty alebo si vytvorte svoj mix 🙂

  • 1 banán, cca 10 kešu orechov, 1 lyžička chia semiačok /ideálne je chia najprv namočiť na 2-5min v troche vody a potom pridať do smoothie/, 200ml vody alebo rastlinného mlieka /sójové, mandľové, kokosové/
  • 1 banán, hrsť čertvého špenátu, 2 lyžice ovsených vločiek, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti, 200ml vody alebo rastlinného mlieka
  • 1/2 avokáda, 1 lyžica raw kakaového prášku, 2 datle alebo sladidlo podľa chuti, 200ml rastlinného mlieka
  • 1 banán, lyžička spirulíny, malá hrsť kešu orechov, 200ml vody alebo rastlinného mlieka
  • hrsť mrazenej lesnej zmesy /jahody, čučoriedky, maliny../, 1 lyžica múky z hnedého ľanu, 1 lyžica konopných semiačok, 200ml vody, 2 datle alebo sladidlo podľa chuti

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať vit.A: špenát, sušené marhule, surová tekvica, mango, brokolica, melón cantaloupe, špenát, kel,mrkva. Vyskúšajte nasledujúce recepty alebo si vytvorte svoj mix 🙂

  • 2 banány, hrsť špenátu, hrsť brokolice, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti, 200ml vody
  • 1 stredná mrkva, hrsť mrazeného manga, 3 sušené marhule /sušené marhule vyberajte tmavé, nie svetlo oranžové, pretože svetlé sa sušia za pomoci síry a tmavé sa sušia prirodzene na slnku/, 200ml vody
  • 1 banán, hrsť kelových listov /kučeravý kel/kadeřávek/, 1 lyžica konopných semiačok /lúpané/, 200ml rastlinného mlieka, 2 datle alebo sladidlo podľa chuti
  • 1 hrnček melónu cantaloupe, 4 sušené marhule, 100ml vody, hrsť čerstvej mäty
  • 1 hrnček mrazeného manga, 1 hrnček surovej tekvice, 3 sušené marhule, 2 banány, 200ml vody

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať vápnik: pomaranč, sušené figy, mandle,moringa /prášok/, listová zelenina, sójové mlieko, chia semiačka, sezam alebo tahini /sezamová pasta/, brokolica, ovsené vločky. Vyskúšajte nasledujúce recepty alebo si vytvorte svoj mix 🙂

  • 1 banán, 2 lyžice ovsených vločiek, 2 sušené figy, 200ml sójového mlieka
  • 1 banán, hrsť čertvého špenátu, 2 stredné ružičky surovej brokolice, 1 lyžica chia semiačok /najlepšie je ich namočiť na 2-5 min do trochy vody/, 2 sušené figy alebo 2 datle, 100ml vody alebo sójového mlieka
  • 1/2 avokáda, menšia hrsť brokolice, 1 lyžička tahini, 200ml sójového mlieka, 2 datle alebo figy
  • 1 pomaranč /bez bielych častí, tie sú horké/, 1 hrnček mrazeného manga, 1 lyžica chia semiačok, voda podľa potreby
  • 1 banán, hrsť mandlí /pre lepšiu stráviteľnosť ich na 10min pred mixovaním namočte do vody/, 2 sušené figy alebo datle, hrsť listovej zeleniny podľa vášho výberu /špenát, mangold, divoké byliny, rucola/, 200ml sójového mlieka

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať proteín: konopné semiačka, chia semiačka, arašídové maslo /bez pridaného oleja a cukru/, špenát, karfiol /v smoothies ho nebudete cítit 🙂 /, spirulina, klíčky mungo fazulí, tekvicové semiačka, pohánka /namočená na 6-8h/. Vyskúšajte nasledujúce recepty alebo si vytvorte svoj mix 🙂

  • 1 banán, 1 jablko1 lyžica tekvicových semiačok /pre lepšiu stráviteľnosť ich namočte na 10min do vody/, 1 lyžica arašídového masla, 200ml rastlinného mlieka
  • 1 banán, hrsť karfiolu /květák/, 200ml rastlinného mlieka, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti, 1 lyžica konopných semiačok /lúpané/
  • 1 hrsť jahôd, 1 jablko alebo hruška, 1 banán, hrsť mungo klíčkov, 1 lyžica chia semiačok /chia namočiť na 10 min do vody/, 200ml vody alebo rastlinného mlieka
  • 1 banán, 200ml raslinného mlieka, 1 lyžica raw kakaového prášku, 1 lyžica konopných semien, trochu škorice, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti
  • 2 banány, 1 lyžica pohánky /namočenej cez noc/, 1 lyžica spirulíny, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti, 200ml vody alebo rastlinného mlieka

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať esenciálne aminokyseliny /esenciálne aminok.si telo nedokáže vytvoriť samo/: ovsené vločky, spirulina, konopné semiačka, arašídové maslo, quinoa, brokolica, chia, orechy:

  • 1 banán, 2 lyžice varenej a vychladenej quinoi, 1 lyžička chia semiačok /pre lepšiu stráviteľnosť ich namočte na 2-5min do vody/, 200ml akéhokoľvek orechového mlieka /kešu, mandle, mix/, 2 sušené datle
  • 1 banán, lyžička spirulíny, hrsť kešu, 200ml vody alebo orechového mlieka, datle alebo sladidlo podľa vášho výberu
  • 1 hrnček mrazeného ananásu, 1 lyžica konopných semiačok, hrsť surovej brokolice, datle alebo sladidlo podľa chuti, 200ml vody
  • 2 lyžice ovsených vločiek, 200ml konopného mlieka, 1 banán, 1 lyžička arašídoveho masla
  • 1 hrnček mrazeného alebo čerstvého manga, 2 lyžice varenej a vychladenej quinoi, 200ml mandľového mlieka, 2 datlealebo sladidlo podľa chuti

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať magnézium: banány, avokádo, špenát, mandle, tekvicové semiačka, brazílske orechy, papája, horká čokoláda /alebo 100% raw kakaový prášok/, konopné semiačka, ovsené vločky, mangold, datle, listy červenej repy, kel

  • 2 banány, hrsť listovej zeleniny, hrsť tekvicových semiačok, 200ml konopného mlieka, 2 datle alebo sladidlo podľa vašej chuti
  • 1/2 avokáda, 1 lyžica raw kakaového prášku, 1 lyžica konopných semiačok, 2 datle, 200ml sójového mlieka
  • 1 hrnček mrazenej alebo čerstvej papáje, 2 lyžice ovsených vločiek, 200ml konopného alebo mandľového mlieka, 2 sušené figy alebo datle
  • 1 banán, 2 brazílske orechy, hrsť kelových listov, 2 lyžice tekvicových semiačok, 200ml mandľového alebo konopného mlieka
  • 1 banán, 1 lyžica raw kakaového prášku alebo 2 kúsky horkej čokolády, 200ml teplého /nie horúceho/ mandľového mlieka, 1 lyžica konopných semiačok, 3 datle

brawo life

Čo pridať do smoothie ak chceme telu dopriať železo: sušené datle, marhule, brusnie, banány, jahody, kiwi, avokádo, mrkva, brokolica, mandle, kešu, pistácie, konopné semiačka, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, listová zelenina, chia, hrozno, červená repa, čerstvá kokosová dužina

  • 1 banán, 1 lyžica strúhaného kokosu, hrsť jahôd, 1 lyžica sušených brusníc, 200ml rastlinného mlieka /mandľové, kokosové/
  • 1/2 avokáda, 2 kiwi, menšia hrsť nesolených pistácií, 1 lyžica tekvicových semiačok, 200ml rastlinného mlieka
  • 1 malá olúpaná červená repa, hrsť červeného hrozna, hrsť mäty, 2 banány, 2 datle
  • 1 hrnček mrazených jahôd, 1/2 strednej červenej repy, pár listov červenej repy, hrsť sušených brusníc alebo 3 sušené marhule, 200ml vody
  • 1 banán, 2 lyžice slnečnicových semiačok, hrsť listovej zeleniny podľa chuti /špenát, mangold, divoké byliny, šalát, pak choi, rucola/

Ďalšie recepty:

  • 1 banán, hrsť jahôd, 1 lyžička tahini pasty, 2 datle alebo sladidlo podľa výberu, 200ml vody
  • 2 banány, 1 lyžička arašídového /ak nechcete arašídové, použite akékoľvek oechové maslo/
  • 2 lyžice ovsených vločiek, 1 banán, škorica podľa chuti, 200ml vody alebo rastlinného mlieka, 1 lyžica raw kakaového prášku
  • 1 banán, hrsť čerstvého špenátu, 2 datle alebo sladidlo podľa vášho výberu, 200ml vody
  • hrsť mrazenej lesnej zmesy /jahody, maliny, čučoriedky/, 1 banán, 200ml mandľového mlieka, datle alebo sladidlo podľa vášho výberu
  • 1 banán, 1 lyžica raw kakaového prášku, štipka škorice, 2 datle alebo sladidlo podľa vášho výberu
  • 1 banán, hrsť kešu, 2 lyžice ovsených vločiek, sladidlo alebo datle, 200ml vody
  • 1/4 čerstvej červenej repy, 1 jablko, 2cm zázvoru, 1 banán, voda podľa potreby

  • 1/4 cerstvej červenej repy, 1 banán, 1 lyžica raw kakaového prášku, 2 datle, voda podľa potreby
  • 200ml vody, 3 lyžice pohánky /dopredu namočenej na 6h/, saldidlo alebo datle, 1 banán
  • 1 banán, 1 pomaranč /vyberte semienka aby smoothie nebolo horké/, 100ml vody, šťava z 1/2 citróna
  • hrsť jahód /cca 6 veľkých ks/, hrsť mandlí, 200ml mandľového mlieka /alebo akéhokoľvek rastlinného mlieka/
  • 1 banán, hrsť mrazeného manga, 1 lyžička chia semiaćok, 200 ml rastlinného mlieka
  • 2 mrazené banány, 200ml vody, hrsť kučeravého kelu, 1 lyžica lúpaných konopných semiačok
  • hrsť čerstvého alebo mrazeného ananásu, 2cm čerstvého zázvoru, 200ml vody, datle alebo sladidlo
  • 2 lyžice rastlinného jogurtu/sójovy, madľový, kokosový/. hrsť špenátu, pár listov rukoly, 100ml vody, 1 banán
  • 1 banán, 1 jablko, 200ml vody, 1 lyžica hnedého ľanu, 1 lyžica raw kakaového prášku, 1/2 lyžice škorice, sladidlo alebo datle

Smoothies bez banánu:

  • hrsť ananásu, 1 lyžica strúhaného kokosu, 200ml kokosového mlieka, lyžica múky zo zlatého ľanu/nemusí byť ale je to skvelý zdroj Omega-3/
  • 1/4 avokáda, 200ml rastlinného mlieka /mandľové, sójové../, hrsť špenátu
  • 1/2 čerstvého manga alebo hrsť mrazeného, šťava z 1 pomaranču, štipka práškovej kurkumy
  • 1/2 avokáda, 2 kiwi, 200ml rastlinného mlieka, 1 lyžička spiruliny
  • 2 marhule, 1 stredná mrkva, 1/2 lyžičky práškovej kurkumy alebo 1cm čerstvej, 200ml vody, 2 datle alebo sladidlo podľa vášho výberu
  • 2 nektarinky, 2 mandarínky /vyberte kôstky aby nebolo smoothie horké/, 200ml vody alebo rastlinného mlieka, štipka škorice
  • hrsť červeného melónu, šťava z 1 limetky alebo polovice citróna, hrsť mäty, hrsť ľadu

Sledujte nás aj na instagrame: brawo_life, facebooku: BRAWO Life a youtube: BRAWO Life

>>>Ďalšie recepty budeme postupne pridávať<<<

Sdílejte: